AI 다이어트 고민상담오차즈케를 먹으려고 하는데 옥수수차를 우린 물, 밥 밤공기, 낫또, 밥이랑 김자반이면 괜찮은건가?

14일차에 드신다고 하니, 현재 스위치온 다이어트의 2주차에 해당하네요! 그럼 식단 구성을 살펴볼게요.

오차즈케에 대한 식단 평가:

1. 옥수수차를 우린 물: 괜찮습니다! 허브티나 간단한 차를 마시는 것은 수분 보충에도 좋고, 위를 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

2. 밥(반 공기): 저탄수화물 일반식 단계인 2주차에서는 잡곡밥을 약간 섭취하는 것이 허용됩니다. 그러나 가능한 한 적게 드시는 것이 좋고, 반 공기 정도는 괜찮으니 양을 잘 조절해 주세요.

3. 낫또: 매우 좋은 선택입니다! 낫또는 단백질과 섬유질이 풍부해서 포만감을 줄 뿐 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다.

4. 김자반: 양념된 김자반은 나트륨이 많을 수 있으니, 소금 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 그러나 적당량 섭취는 문제가 없습니다!

조정 사항:

• 밥의 양: 2주차에는 저탄수화물 식사가 중요한 만큼, 잡곡밥을 조금 줄여서 섭취하면 좋을 것 같아요. 대신 야채를 더 추가해 보세요.
• 저녁 식사 시간: 저녁은 취침 4시간 전까지 마무리해 주세요.

결론:

제안하신 식단은 기본적으로 괜찮으나, 밥의 양을 조절하고 채소를 더 추가하면 더 좋을 것 같습니다. 혹시 추가로 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 소량의 고기를 섭취할 수 있습니다. 비슷한 맥락에서, 여러 종류의 식단으로 다양성을 즐길 수 있으니 나중에 다른 선택지도 고려해 보세요!