1-3일차에서 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 전환하는 것을 유도하는 기간이기 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화해야 해요.
식단에서는 탄수화물이 적으면서도 필요한 영양소를 제공해 줄 수 있는 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 허용되는 채소로는 샐러드용으로 사용되는 양배추, 브로콜리, 당근, 오이 등이 좋은 선택이며, 이러한 채소들은 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다. 또한, 두부나 무가당 플레인 요구르트와 같은 단백질 식품도 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
간혹 도움이 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 필요한 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있습니다. 하지만, 보조제는 건강한 식단을 보조하는 수단임을 잊지 마세요!
체중 변화와 에너지 수준을 잘 관찰하면서, 허용된 음식을 통해 필요한 영양소를 섭취해 나가세요. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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