3주차 간헐적 단식을 진행하고 계시군요! 배고픔이 느껴질 때는 몇 가지 방법으로 이를 완화할 수 있습니다.
물이나 허브티 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분이 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브티도 좋은 선택입니다. 파인애플 잔가지나 카모마일 차와 같은 무칼로리 음료를 시도해 보세요.
단백질 섭취 증가: 배고픔이 심할 경우, 저탄수화물 단백질 식품(예: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부) 등을 소량 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 단백질이 배부른 느낌을 주고, 포만감을 느끼게 해줄 수 있습니다.
간식 식단 조절: 저칼로리의 야채(오이, 셀러리 등)나 아몬드 한 줌처럼 허용된 간식을 조절해 보세요.
신체 활동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 배고픔을 잊는 것도 도움이 됩니다. 움직임을 통해 혈액 순환을 촉진하면 기분 전환도 되고, 배고픔을 줄일 수 있습니다.
마인드셋 조정: 단식을 이겨내는 과정에서의 배고픔은 일시적인 증상입니다. “이것은 내 몸이 회복되고 있다는 신호”라고 긍정적으로 생각해보세요.
이런 방법들을 시도하면서 배고픔을 조절해보세요. 그리고 필요하다면, 저칼로리 영양 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 적절한 대체제로는 단백질 쉐이크 같은 것이 있는데, 포만감을 주면서도 목에서 부담스러움이 덜합니다. 지속적인 변화가 나타나니 단식에 힘내세요!
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