AI 다이어트 고민상담허용식품의 섭취양은 얼만큼으로 해야할까요?

스위치온 다이어트에서 허용식품의 섭취량은 각 단계에 따라 다르며, 적절한 양을 설정하는 것이 중요합니다. 우선 각 주차별로 허용식품의 섭취량을 살펴보겠습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취합니다. 하루 4번 섭취하되, 사이사이에 채소와 무가당 플레인 요구르트를 허용식품으로 추가할 수 있습니다. 특히 수분 섭취는 하루 2L 이상으로 유지해야 하고, 채소는 가능한 많이 섭취하세요.

2. 1주차 (4~7일차): 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 비율로 식사합니다. 추가로 허용식품인 해조류, 저염간장 등을 소량으로 포함할 수 있습니다. 식사량은 배부르지 않도록 조절하되, 중요한 영양소를 충분히 포함하는 것을 강조해야 합니다.

3. 2주차 이후: 저탄수화물 일반식과 함께 무탄수화물 단백질 식단이 강조됩니다. 운동 전후 탄수화물 섭취를 고려하여 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다.

단, 개인의 에너지 소모량에 따라 허용식품의 양은 조정할 필요가 있습니다. 예를 들어, 하루 동안 활동량이 많았다면 허용식품의 섭취량을 약간 늘리는 것도 좋은 접근입니다.

마지막으로, 체중 감량 및 신진대사 개선을 위한 체지방 검사나 전문가의 조언을 통해 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 허용식품을 꾸준히 지켜나가며 진행하다 보면, 몸 상태에 맞는 최적의 섭취량을 찾게 될 것입니다.