유지기 동안 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 일반적으로 한 사람에게 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.2g 사이입니다. 특히, 운동을 병행하고 있다면 이 범위의 상단 근처로 설정하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 체중이 70kg인 경우, 하루에 84g(70kg x 1.2g)에서 154g(70kg x 2.2g) 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이는 근육 유지 및 회복에 도움을 주며, 포만감도 높여주어 다이어트 유지에 이점이 있습니다.
단백질을 섭취할 때는 다양한 원천에서 얻는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 요거트 같은 자연식품 외에도 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 쉐이크를 선택할 때는 품질과 첨가물에 주의해야 해요.
또한, 단백질 섭취는 여러 번 나누어 섭취하는 것이 신진대사에 더 도움이 됩니다. 아침, 점심, 저녁에 단백질 식품을 포함하고, 간식으로도 단백질을 챙기는 방식으로 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 간식으로는 프로틴 바나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 선택할 수 있습니다. 다양한 옵션이니 본인에게 맞는 방법으로 단백질을 잘 챙기시길 바랍니다!
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