AI 다이어트 고민상담1주차말고 2,3,4주차에 살빠지는 속도가 어케돼?

스위치온 다이어트의 2주차, 3주차, 4주차는 각각의 목표와 방식이 다르기 때문에 살 빠지는 속도는 단계에 따라 달라질 수 있어요.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 더 효율적으로 태우는 것이 목표입니다.
• 살 빠지는 속도는 개인의 체질, 조절한 탄수화물의 양, 식사 내용에 따라 다르지만, 보통 주당 1-2kg의 체중감소가 기대됩니다.
• 허용 식품이 증가하여 고기나 콩류의 단백질을 포함시키고, 건강한 간식으로 견과류도 섭취할 수 있어요. 이런 변화는 지속적인 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 이 시점에서 체지방 연소가 더 가속화될 수 있습니다. 운동의 강도를 높이고, 간헐적 단식의 빈도를 늘리면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.
• 이 단계에서도 주당 1-2kg의 체중 감소가 일반적이나, 신진대사 개선과 함께 근육량도 함께 증가할 수 있습니다. 근육량 증가에 따라 더 많은 칼로리를 소모하게 되니, 체중이 일정하지 않더라도 긍정적인 변화가 있습니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 이 단계에서는 체지방이 완전히 회복되었다면, 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소의 최대화를 노리게 됩니다.
• 이때는 한 주에 1-3kg 가량의 체중 감소가 가능할 수 있습니다. 근육량이 회복되면서도 체지방 감소가 일어나기 때문에, 결과적으로 체중은 줄어들면서도 더욱 건강한 몸을 만들 수 있는 기회를 제공합니다.

결론

또한 각 단계에서 체지방 검사를 통해 자신의 변화를 체크하는 것이 중요합니다. 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으니, 꾸준히 진행하며 자신의 신체 반응을 잘 살펴보세요. 보조제로는 단백질 쉐이크나 오메가3를 고려해 볼 수 있으며, 건강한 식단을 유지하며 필요한 영양소를 보충하는 것을 추천합니다.