AI 다이어트 고민상담스위치온 4일차 허용식단 알려줘

스위치온 다이어트의 4일차는 적응기의 시작으로, 일반식이 도입되기 시작하는 단계입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 점심으로 먹고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식입니다.

4일차 허용 식단 예시:

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 잡곡밥 1/2 공기 (현미, 귀리 또는 혼합 잡곡)
   • 단백질: 생선 (구이 또는 찜), 닭고기 (껍질 제거), 두부 등
   • 나물 or 찬: 시금치나물, 브로콜리, 미역무침
   • 저염간장 or 레몬즙 한 방울로 간을 맞추기

3. 오후 간식:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)

4. 저녁:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
   • 된장국이나 미역국을 추가해도 좋습니다.

추가 허용 식품:

• 다양한 채소(당근, 오이, 파프리카 등)
• 허용한 견과류(소량)
• 무가당 플레인 요구르트 한 컵

주의점:

• 잊지 말고 하루 14시간 공복을 유지하세요. 최소 6시간 이상 잠을 자고, 충분한 수분 섭취도 잊지 않도록 하세요!

단백질 보충제가 필요할 경우, 여러 옵션이 있으니 본인에게 맞는 걸 찾아보는 것도 좋습니다. 다이어트 중이지만 건강한 영양도 잊지 않아야 합니다!

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