스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 데 집중하는 시기로, 허용식품은 제한적입니다. 이 시기에 섭취할 수 있는 허용식품은 다음과 같습니다:
허용식품 목록
단백질 쉐이크
- 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 이상 마시는 것이 이상적입니다.
녹황색 채소
- 예를 들면 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등과 같은 채소가 좋습니다. 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
두부
- 두부는 단백질 공급원으로 이상적이며, 여러 가지 요리에 활용할 수 있어요.
무가당 플레인 요구르트
- 유산균 섭취에 도움이 되며, 지방이 없는 것을 선택하세요.
건강한 오일
- 코코넛 오일이나 올리브 오일은 요리에 적당하며, 필요한 지방을 제공합니다.
허브 및 향신료
- 마늘, 고춧가루, 후추 등은 음식에 풍미를 더해주고, 칼로리 걱정 없이 사용할 수 있습니다.
유산균(프로바이오틱스)
- 장 건강을 위해 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
허용 음료
- 물, 허브티, 녹차 등 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취 제한: 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이내로 제한해야 합니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록: 필요시 허용식품으로 간식을 섭취하세요.
이 시기는 몸이 지방을 주 에너지원으로 전환하는 데 도움을 주는 과정입니다. 가능한 한 허용식품을 잘 활용하여 건강한 다이어트를 이어가세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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