AI 다이어트 고민상담단식 후 첫끼는 무탄수식사로 해야해?

작성일: 2025-07-31 12:30

단식 후 첫 끼는 무탄수화물 식사로 하는 것이 좋습니다. 이는 몸이 단식 중으로 인해 급격히 변화한 대사 상태를 안정화하고, 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 일반적으로 단식 후에는 아래와 같은 원칙을 따르는 것이 권장됩니다:

단백질 중심의 식사: 단식 후에는 주로 단백질이 풍부한 음식(예: 삶은 닭고기, 등푸른 생선 등)을 섭취하여 근육 유지와 회복을 도모하는 것이 중요합니다.

지방 섭취: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 건강한 지방도 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 포만감을 느끼게 하고, 에너지 공급에 도움이 됩니다.

채소 활성화: 섬유소가 풍부한 채소를 함께 섭취하면 소화를 돕고, 영양소를 균형 있게 공급받을 수 있습니다.

천천히 시작하기: 단식에서 먹는 첫 끼는 소량으로 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화기관이 다시 활동을 시작하는 데에도 도움이 됩니다.

결국 첫 끼는 무탄수화물 위주로 하여 신체가 안정적인 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주는 것이 가장 바람직합니다. 필요하면 단백질 쉐이크와 같은 보조식품을 활용하는 것도 좋습니다. 이런 방식으로 신체의 변화를 부드럽게 촉진할 수 있습니다.

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