AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 탄단지 비율 추천해줘

2주차에 접어들었군요! 저탄수화물 식단에서의 탄단지 비율은 체중 감량과 대사 개선을 목표로 하므로, 다음과 같은 비율을 추천합니다:

• 탄수화물: 전체 섭취 열량의 1020% (일일 탄수화물 섭취량 약 2050g 이내)
• 단백질: 전체 섭취 열량의 3040% (체중 1kg당 1.22g의 단백질 섭취)
• 지방: 전체 섭취 열량의 40~60%

이 비율은 개인의 에너지 필요량에 따라 조정할 수 있으며, 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 단백질과 건강한 지방의 섭취량을 늘리면서 배고픔을 덜 느끼도록 합니다.

식사 예시로는:

• 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도
• 점심: 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 채소
• 저녁: 삶은 생선이나 소고기, 그리고 샐러드

가장 중요한 것은 개인의 필요에 맞게 비율을 조정하고, 식사를 즐기는 것입니다. 필요에 따라 건강한 지방을 보충할 수 있는 제품인 오메가3나 단백질 보충제를 고려하시는 것도 좋습니다. 하지만, 무엇보다도 귀하의 주어진 단계에 맞춘 지속적이고 균형 잡힌 식사가 중요하다는 것을 기억하세요!

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