3주차에 접어들면서, 스위치온 다이어트에서는 지방 연소가 본격적으로 이루어지고 있어요. 점심 시간에 적합한 식사를 준비하기 위해, 저탄수화물 식단을 기반으로 체계적으로 접근하는 것이 중요합니다.
점심 허용 음식 목록:
단백질 원:
- 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 구운 또는 찐 형태로 섭취하세요.
- 생선: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)은 오메가3 지방산이 풍부해 건강에도 좋습니다.
- 두부: 식물성 단백질로, 다양한 방식으로 요리할 수 있어요.
- 계란: 삶거나 스크램블 형태로 간편하게 추가하기 좋습니다.
탄수화물 원:
- 현미밥 또는 잡곡밥: 반 공기 정도, 탄수화물 섭취는 이곳에서 조절하세요.
- 고구마: 스팀하거나 구워서 간식으로도 좋고, 점심에 간편하게 추가할 수 있어요.
채소:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등 신선한 채소를 곁들여 섭취하세요.
- 해조류: 미역이나 다시마는 국물이나 샐러드에 추가하기 좋습니다.
소스 및 양념:
- 저염간장 또는 올리브 오일과 같은 건강한 소스로 맛을 더하세요.
음료:
- 물, 허브티 및 무가당 차(녹차 등)를 섭취하여 수분을 유지하세요.
추가 팁
- 식사 시 단백질과 채소의 비율을 충분히 신경 써서 구성하세요. 예를 들어, 단백질 1: 채소 2 비율로 식탁을 꾸미는 것이 좋습니다.
- 점심 후에는 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 발란스를 유지하세요.
선택의 폭을 넓히려면 시판되는 저칼로리 단백질 쉐이크 같은 제품을 추가하는 것도 좋습니다. 간편하게 섭취할 수 있어 운동 후 간식으로 챙기기 좋습니다.
이렇게 식단을 구성하면 3주차에 큰 도움이 될 거예요. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.