AI 다이어트 고민상담4주차까지 간식으로 단백질쉐이크를 먹다가, 유지기 때 견과류만 먹으면 근력이 많이 빠질까?

네, 유지기 때 간식으로 견과류를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 하지만 단백질 섭취를 충분히 하지 않으면 근육량이 감소할 수 있는 위험이 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화에 따라 근육량 유지에 더 많은 신경을 써야 할 수도 있습니다.

단백질의 중요성: 견과류는 건강한 지방과 비타민, 미네랄이 풍부하지만 단백질 함량은 상대적으로 낮습니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이기 때문에, 유지기에도 하루에 적절한 양의 단백질을 포함하는 것이 중요합니다.

간식으로 무엇을 어떻게 섭취할 것인가:

1. 단백질 쉐이크: 아침이나 운동 후, 혹은 간식 시간에 단백질 쉐이크를 포함시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충분한 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
2. 견과류: 하루에 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질도 필요하고, 건강한 지방도 챙길 수 있는 최적의 조합이 될 수 있습니다.
3. 다양한 단백질 원천: 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트와 같은 다른 단백질 원천도 간식으로 활용하면 좋습니다.

이렇게 조합하면 건강한 간식으로 근육량을 유지할 수 있습니다. 필요하다면, 적절한 단백질 보충제도 고려해보시길 추천합니다. 하지만 첫째, 식품 선택과 균형 잡힌 식사가 우선임을 기억하세요!