4~7일차에는 저탄수화물 식단으로 점심을 구성해야 하니, 외식할 때는 단백질과 채소 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 추천 외식 메뉴입니다:
해산물 뷔페: 회, 조개, 삶은 해산물 위주로 주문하세요. 샐러드를 곁들이고, 드레싱은 저염 간장이나 올리브유를 사용하는 게 좋아요.
그릴 메인 요리: 그릴에 구운 닭가슴살이나 생선을 선택하고, 사이드로는 샐러드나 구운 채소(브로콜리, 아스파라거스 등)를 요청하세요.
샐러드 전문점: 단백질을 추가한 샐러드를 선택하세요. 닭고기, 새우, 두부 같은 단백질을 더하고, 드레싱은 최소한으로.
중식당: 신선한 채소와 단백질이 포함된 팬프라이나 샤브샤브를 선택해 보세요. 밥 대신 면 대신 채소를 더해 주세요.
일본식 덮밥: 생선이나 닭고기 위주의 덮밥을 선택하고, 밥 양은 반만 먹는 것도 좋습니다. 간장 소스는 적게 활용하세요.
이런 메뉴들은 스위치온 다이어트에 맞춰서 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급해줄 수 있어요. 외식 시에는 보조식품으로 단백질 쉐이크를 추가해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 건강한 선택을 하세요!
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