네, 2주차 진행 중이시군요! 돼지고기 목살이나 갈매기살은 적당히 조리하여 섭취할 수 있습니다. 그러나 두 가지를 고려해 주셔야 해요.
지방 함량: 목살이나 갈매기살은 비교적 지방이 많은 부위이기 때문에, 적당량을 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 자주 섭취하기보다는 간헐적으로 포함시키고, 다른 단백질 공급원과 균형을 맞추는 것이 중요해요.
식사 조합: 돼지고기를 드실 때는 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쌈채소와 함께 먹거나, 곁들일 수 있는 저염간장이나 상추로 감싸서 드시면 더욱 맛있고 영양가가 높아질 거예요.
또한, 저녁식사는 취침 4시간 전에 종료해야 하니, 점심 때 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 돼지고기를 구워서 드시는 것도 좋지만, 지방 함량을 고려한 조리법을 선택해 보세요. 예를 들어, 팬이 아닌 그릴에서 구워 기름을 줄이는 방법이 좋아요.
추가로, 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 단, 된장은 소금이 많으니 소량만 사용하세요. 이렇게 하면 건강하고 맛있는 식사가 될 거예요!
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