AI 다이어트 고민상담근력이 계속 빠지고 있는데 3주차 진행해도 될까?

근력이 계속 빠지고 있다면, 현재 진행 중인 3주차 스위치온 다이어트를 재검토할 필요가 있습니다. 3주차는 체지방 연소를 본격적으로 진행하고, 근육량 회복을 촉진하는 단계입니다. 하지만 근력이 감소하고 있다면 몇 가지를 점검해보아야 합니다.

1. 단백질 섭취: 근육량을 유지하려면 하루에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.5g 정도입니다. 현재 단백질 쉐이크 외에 생선, 닭가슴살, 두부 등의 단백질이 풍부한 식품을 추가로 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동이 너무 과도하게 진행되고 있는지 검토해보세요. 적절한 회복 시간이 필요합니다. 과도한 운동은 결국 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 중강도 운동이나 저강도 근력 운동으로 전환해보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 휴식과 회복: 운동 후 충분한 휴식을 취하고 있는지 살펴보세요. 근력 회복은 충분한 수면과 영양 섭취가 뒷받침되지 않을 때 어렵습니다. 최소 6시간 이상의 수면을 확보하고, 스트레칭과 요가로 회복을 도와주는 것도 효과적입니다.

만약 이러한 점검에도 불구하고 근력이 계속 감소한다면 3주차를 잠시 멈추고, 현재의 다이어트를 조정할 필요가 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것도 추천드립니다.

체중 감소와 근력 유지는 균형을 잘 맞추어야 하므로, 여러분의 건강 상태에 맞춰 조정해 나가는 것이 중요합니다.

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