AI 다이어트 고민상담1주차 끝났을떄 근력이 -1.2kg 빠졌고, 2주차 끝나니 근력이 회복안되고 0.4kg 더 빠졌어 ㅠㅠ.. 시작할때대비 총 -1.6kg가 빠진상태야. 3주차 진행해도 될까?

현재 3주차에 진입하기에 앞서, 당신의 근육량이 감소한 것에 대해 걱정하시는 것 같습니다. 근육량 감소는 다이어트 과정에서 종종 나타날 수 있는 현상이며, 올바른 방법으로 진행되고 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.

1. 근육량 회복 여부: 다이어트 초기 단계에서 체중과 근육량 감소가 나타날 수 있습니다. 특히 식단이 급격히 변화하거나 단백질 섭취량이 부족할 경우, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 3주차에 진입하기 전에 근육량 회복을 위한 단백질 섭취를 증대시키는 것이 좋습니다. 하루 2번 이상의 단백질 보충제를 섭취하고, 건강한 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 추가로 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 3주차에서는 고강도 운동 강도를 높이면서 지방을 효율적으로 태우는 것이 중요하지만, 근육량 회복이 우선인 만큼 유산소와 함께 적절한 웨이트 트레이닝을 병행하여 더 많은 근육량을 유지할 수 있도록 노력해보세요.

3. 체지방 검사: 체지방과 근육량을 주기적으로 검사하여 현재 상태를 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 근육량이 최저치에 이르지 않았는지 확인하고, 건강한 체중 범위에 내 머무르고 있는지를 체크하세요.

결론적으로, 3주차에 진입하는 것은 가능하지만, 근육량 회복을 위해 단백질 섭취를 늘리고 운동 강도를 적절히 조절해야 합니다. 필요한 경우 전문가와의 상담을 통해 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다. 보충제로는 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있으니, 참고하시길 권장합니다. 다이어트는 꾸준함이 세일 때까지 유지하는 게 중요합니다!

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