AI 다이어트 고민상담2주차중인데 몇시간 간헐적단식해야하지? 저녁을 늦게 먹어서 간헐적 단식 시간 지켜야해서 아침 점심을 못 먹을 거 같은데 그러면 점심 저탄수식을 어떻게 해야할지 알려줘

2주차에 들어서면 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 시간이 상당히 중요한데요, 기초적으로 기본적인 식사 일정은 "14시간 단식 + 10시간 식사" 형태입니다. 저녁을 늦게 먹는다면, 단식 시간을 조절하기 위해 아침 식사를 적절하게 계획해야 합니다.

예를 들어, 만약 저녁을 오후 8시에 먹었다면, 다음 날 아침 식사는 오후 10시까지 하지 않고 아침 대신 점심을 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 단식 시간을 맞출 수 있습니다.

점심 저탄수화물식 예시:

1. 밥 반 공기: 잡곡밥(현미, 귀리 등)으로 잡아주되, 양을 조절하세요.
2. 단백질: 삶은 닭가슴살이나 생선, 두부 선택. 단백질 위주의 식사를 하면 포만감을 잘 유지할 수 있습니다.
3. 채소: 시금치, 브로콜리, 양상추 등의 채소를 골고루 담아 드세요.

중요한 것은, 저녁을 정말 늦게 드셔야 한다면 점심은 적절한 탄수화물량을 유지하며 저탄수화물 조합으로 식사를 관리해주시고, 배고픔을 느낄 수 있다면 저녁 전간식으로 샐러드나 저당 요구르트를 소량 드셔도 좋습니다.

만약 단백질 쉐이크가 필요하다면, 간편하게 식사 대용으로 활용하는 것도 좋은 선택이에요. 체중 조절 뿐만 아니라 충분한 영양소 섭취를 도와줄 거예요! 필요시 전문가와 상담하여 적절한 식단 관리 방법을 찾아보는 것도 추천드립니다. 🥦💪

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