AI 다이어트 고민상담오늘 3주차 한번 더 할지 4주차로 넘어갈지 고민인데 몸무게는 늘었는데 체지방은 그대로고 골격근량이 시작할때보다 조금 늘었어 4주차로 넘어갈까?

현재 3주차에서 체중은 늘었지만 체지방은 그대로이고, 골격근량이 증가한 상태라면 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 체중 변화 분석: 체중 증가가 근육량 증가에 기인할 수 있습니다. 체중이 증가하는 것은 긍정적인 신호로, 제대로 된 식단과 운동을 통해 근육이 증가하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 그러나 체지방 상태도 중요한 요소이므로, 체지방률이 유지되고 있다면 수분 변화나 식사 패턴, 운동 강도 등의 여러 요인이 작용했을 가능성도 있습니다.

2. 체지방 검사: 근육량이 늘어난 것을 확인한 것은 좋은 징조입니다. 만약 체지방 검사를 통해 체지방률이나 근육량의 변화를 정기적으로 확인하고 있다면, 이를 토대로 다음 단계로 가는 결정에 도움이 될 것입니다. 체지방이 그대로 유지되고 있다면 운동 강도나 식사 패턴 조정이 필요할 수 있습니다.

3. 4주차로 진행 여부: 이상적인 상황이라면 몸이 적응할 수 있도록 3주차를 다시 반복하는 것이 좋습니다. 체중이 증가했으나 체지방 변화가 없다면 3주차의 운동과 식단을 더 최적화하여 체지방 변화의 기회를 제공하는 것이 바람직할 수 있습니다.

4. 운동 및 식단 조절: 3주차에서 고강도 운동을 더 늘리거나, 식사에서 단백질 및 채소를 더욱 강화하고 감독하면서 변화 지켜보세요. 대사 활성화를 위해 변화를 시도해보고, 4주차로 넘어가도 괜찮다면 그곳에서의 변화도 기대해 볼 만합니다.

결론적으로, 현재 상태에서 3주차를 정밀하게 점검하고 계속 진행하는 것이 좋겠습니다. 하지만 변화에 따른 만족이 있다면 4주차로 진행하는 것도 환영합니다! 필요 시 추천할 수 있는 보조제를 고려해 체중 유지와 근력 증가를 지원할 수 있습니다.