AI 다이어트 고민상담몸무게가 올라. 식단도 지켰는데.. 왜지..? 운동도 열심히 해

작성일: 2025-07-27 00:54

2주차여성

몸무게가 올라가는 것은 정말 당황스러운 일이죠. 그러나 여러 가지 이유로 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 특히 2주차에 접어들면 몸이 적응하고 변화하는 과정에서 다양한 요인이 작용할 수 있습니다.

수분 저류: 운동 후 피로 회복을 위해 근육에 수분이 저장되기 때문에 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 특히 고강도 운동을 했다면, 염증 반응으로 인해 수분이 남아있을 수도 있습니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 일어나고, 이로 인해 체중이 변동할 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 상승하면 체액 저류가 발생하는 경우가 많아요.

근육량 증가:

운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 늘어나는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가므로 체중계의 수치는 올라도 몸 상태는 좋아질 수 있습니다.

식단 및 총 칼로리 섭취: 처음에는 식단을 잘 지키고 있다고 느껴도, 하루 총 칼로리 섭취가 예상보다 더 많았을 가능성이 있습니다. 허용된 식품을 채소와 단백질로 잘 조절했는지 다시 확인해보세요.

신진대사 및 대사 변화: 2주차에 들어서면서 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하고 있을 수 있습니다. 초기 다이어트를 시작할 때 다소 요동칠 수 있는 신진대사에 대해 인내가 필요합니다.

해결 방법으로, 당분간 체중계의 숫자에 연연하지 말고, 몸의 느낌이나 에너지 수준에 집중해보세요. 식단을 다시 점검하고, 운동 루틴을 조절하여 효과를 극대화할 수도 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 근육 생성을 도울 수 있어요.

결국 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으니, 긍정적인 자세를 유지하고 꾸준히 진행하는 것이 중요해요!

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