24시간 단식 후 저녁 식사는 근육 유지와 회복에 매우 중요합니다. 4주차에서는 단백질 섭취를 적절히 조절하여 근육량 감소를 예방하는 것이 핵심입니다. 일반적으로, 성인의 경우 각 식사에서 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg의 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 이를 저녁 식사로 나누어 섭취하고, 다른 식사 시간에도 고루 나눠서 드시는 것이 좋아요.
저녁에는 단백질 원으로는 생선, 닭고기, 두부, 또는 유제품이 좋습니다. 예를 들어, 100g의 닭가슴살에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있으므로, 이러한 음식으로 식사를 구성하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
만약 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 등의 제품을 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 단식 후 식사에서는 신체가 열려 있는 상태이므로, 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있는 기회입니다. 그러니 여러 가지 단백질을 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 채워주세요.
마지막으로, 수분과 전해질도 신경 써야 합니다. 장시간 단식 후에는 수분 섭취를 늘리고, 필요시 전해질 보충이 도움이 될 수 있습니다. 이런 방법을 통해 근육 손실을 최소화하고, 건강한 상태로 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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