4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 이때, 저녁 식사가 매우 중요한데요, 무탄수화물 단백질 식단을 지키는 것이 핵심입니다.
주중 24시간 단식 실시 중이라면, 요거트는 피하는 것이 좋습니다. 특히 배기 단식 중에 탄수화물 섭취는 목적에 맞지 않기 때문에 추천하지 않습니다. 하지만, 만약 일반식일에는 저잣으로부터 탄수화물을 피하거나 도움이 필요하시다면, 플레인 요거트를 적절한 양으로 섭취하는 것이 가능합니다. 하지만 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요!
요거트를 그래서 포함시키고 싶다면, 저녁식사 대신 담아 먹는 방법도 좋습니다. 플레인 요거트는 단백질 보충의 일환으로 활용될 수 있지만, 위에서 언급한 대로 단식과 계획이 지켜질 경우 4주차에는 기본 원칙을 준수하는 것이 중요합니다.
따라서, 가능하면 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 요거트 섭취는 최소화하고, 고단백 단식을 우선 고려해주세요! 만약 다이어트를 보조할 수 있는 단백질 제품을 찾고 있다면, 단백질 쉐이크 같은 선택지로 고려해볼 수 있습니다.
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