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AI 다이어트 고민상담4일차에 점심을 14:30에 먹었는데 마지막 끼니를 18:30에 마치려고해 간식이랑 저녁이 남았는데 16시에 아직 배가 안고픈대 어떻게 할까?
작성일: 2025-08-28 16:05
4-7일차간식여성
현재 4일차에 계시고, 점심을 14:30에 드셨다면 간식과 저녁 식사에 대한 조절이 필요해 보입니다. 이 단계에서는 지방 대사를 위해 정해진 시간동안 저탄수화물 식사를 유지하고 공복 상태를 관리하는 것이 중요합니다.
16시가 되었을 때 배가 안 고프면, 간식을 꼭 섭취할 필요는 없습니다. 다만, 스위치온 다이어트를 기반으로 할 때는 일정한 간격으로 식사를 하여 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 것이 필요합니다. 이 경우 간식의 역할은 배고픔을 많이 느끼지 않게 하면서, 나중에 저녁에 과식하는 것을 방지하는 데 있습니다.
몇 가지 조언을 드리자면:
얼음 물 또는 허브차: 배가 별로 고프지 않다면, 물이나 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 수분 섭취는 체내 대사를 돕고 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
가벼운 간식 선택: 만약 16시에 간식을 드시고 싶다면, 녹황색 채소나 무가당 플레인 요거트를 조금 섭취해 보세요. 이들 식품은 칼로리가 낮고 영양가는 높아 체중 관리에 효과적입니다.
저녁 식사 계획: 18:30에 저녁을 드실 계획이라면, 간식에서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 주의하세요. 간식을 너무 많이 먹게 되면 저녁 식사를 과식할 수 있습니다.
신체의 신호 듣기: 배고픔이 전혀 느껴지지 않는다면, 굳이 간식을 먹지 않고 저녁으로 넘어가는 것도 괜찮습니다. 다이어트는 몸이 보내는 신호를 경청하는 것이 중요하거든요.
올바른 선택을 하시길 바라며, 필요한 경우 영양제나 보조제를 통해 필수 영양소를 보충하시는 것도 고려해 보세요! 이렇게 하면서도 기존의 식이요법을 잘 지키실 수 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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