AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 쉐이크를 샀는데 1-3일 이후에도한포당 30g짜리인데 이거 식사 한번할때 다 먹는거야 아니면 절반만 먹는거야?

스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크는 특히 초기 단계인 1-3일차 동안 중요한 역할을 했습니다. 이제 4-7일차에 들어섰으니, 단백질 쉐이크의 섭취 방법을 조정할 수 있습니다.

1포당 30g의 단백질 쉐이크를 어떻게 사용할지는 다음과 같이 권장할 수 있습니다:

1. 식사 대체가 아닌 보충으로 사용하기: 4-7일차에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하고, 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 기본적으로 식사와 함께 단백질 보충을 원한다면, 1포를 모두 넣기보다는 절반 또는 3분의 2만 섭취하고, 나머지는 간식 시간에 나누어 먹는 방법이 효과적입니다.

2. 식사와 조화를 이루기: 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 채소나 건강한 지방(예: 아보카도 또는 올리브 오일)을 함께 섭취하면 만족감이 더욱 높아질 수 있습니다. 이렇게 하면 영양 균형도 맞추고, 허기를 줄일 수 있어요.

3. 식사 시간 조절: 하루 3번 (아침, 점심, 저녁) 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 가능하므로, 각 식사 때 한 포의 양을 적절히 나누어 섭취하거나 샐러드나 접시에 섞어 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크를 어떻게 섭취할지는 개인의 식사 패턴에 맞게 조절하되, 필요한 단백질을 충분히 얻을 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 쉐이크 외에도 다양한 단백질 원료를 고려해 볼 수 있습니다.

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