AI 다이어트 고민상담3주차 접어들었어 부득이하게 빠지기 어려운 자리야 초밥코스를 먹어야 되는데 촛밥에 단초물 때문에 심히 걸리네 이때 하루 외식했다고해서 문제가 될까

3주차에 접어들어 외식이 우려스러운 상황이군요! 초밥 코스는 생선이 많이 포함되어 있어 단백질 섭취에는 도움이 되지만, 문제는 촛밥과 간장, 그리고 초물의 당질과 나트륨일 텐데요.

우선, 하루 외식은 전반적인 다이어트 목표에 큰 영향을 미치지 않습니다. 중요한 것은 이 외식이 나머지 식사와 어떻게 조화를 이루는가에 따라서 달라질 수 있어요. 예를 들어, 외식 이후의 식사는 저탄수화물 기반으로 유지한다면 충분히 관리 가능합니다.

몇 가지 제안 드릴게요:

1. 밥의 양 조절: 반 공기 정도로 적당히 먹고, 가능한 한 단백질인 생선이나 해산물을 배로 챙겨보세요.
2. 소스는 최소화: 초물 대신에 더 덜 짠 간장이나 유자 소스 같은 것을 선택할 수 있다면 좋겠어요. 간장은 소량으로 조절하면서 드시면 도움이 될 겁니다.
3. 물 섭취: 외식할 때는 수분 섭취를 충분히 해주세요. 하루 동안 체내 수분 균형을 맞추면 조금 더 드레싱의 영향을 완화할 수 있습니다.
4. 이후 식사: 저녁은 탄수화물 없이 단백질과 채소 위주로 섭취하세요.

하루 외식으로 인해 너무 걱정할 필요는 없어요. 오히려 장기적인 목표를 염두에 두고, 한 끼를 지혜롭게 선택하는 것이 중요합니다. 만약 그날 더 많은 단백질을 보충하고 싶다면, 운동 후에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 하면 초밥 코스를 잘 즐기면서도 스위치온 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 만약 더 궁금한 점이나 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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