AI 다이어트 고민상담응가가 잘안나와 어떻게하는게 좋을까?? 야채도 잘챙겨먹는데 유산균도 잘먹고

3주차에 접어드신 상황에서 응가가 잘 나오지 않는다면 몇 가지 점을 점검해보는 것이 좋겠어요. 다이어트 중 장 건강은 특히 중요하기 때문에 조금 더 신경을 써야 합니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하고 계신지 확인해보세요. 물은 장운동을 원활하게 하고 변비 예방에도 크게 도움을 줍니다.

2. 섬유소 섭취: 야채를 잘 챙겨 드시는 게 좋지만, 다양한 종류의 섬유소를 섭취하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 귀리, 고구마, 콩류, 과일(베리류, 사과 등) 등을 추가해보시면 좋습니다. 섬유소의 종류가 다양하면 장 건강에 더 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 운동: 매일 60분 이상의 걷기를 실천하고 있다고 하셨는데, 장 운동에 도움이 되도록 조금 더 활동적인 운동을 추가해보세요. 예를 들어, 짧은 HIIT 운동이나 요가 등을 통해 장 운동을 활성화할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 휴식과 심호흡, 명상 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.

5. 유산균의 품질: 유산균은 장 비타민의 균형을 맞추는 데 필요하지만, 어떤 제품을 드시는지도 중요합니다. 다양한 유산균 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 변비가 지속된다면 전문의와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 장을 유지하는 과정은 다이어트에도 긍정적인 영향을 줄 거예요. 필요하시다면, 식이요법 보조제로 알려진 프로바이오틱스 등의 제품도 고려해보시는 걸 권장합니다. 하지만 기본적으로는 식단과 습관을 조절하는 것이 가장 중요합니다.

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