AI 다이어트 고민상담첫3일 탄수량은 얼마나
작성일: 2024-12-14 20:24
스위치온 다이어트의 첫 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물의 섭취량은 매우 제한됩니다. 이 기간 동안의 탄수화물 섭취량은 하루에 20g 이내로 설정되어 있습니다. 이는 단식의 효과를 극대화하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 주기 위한 것입니다.
첫 3일 동안은 일반적인 식사가 아닌 단백질 쉐이크만 섭취하며, 이를 통해 근손실을 최소화하고 장내 환경을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 외에도 플레인 요거트와 채소류(예: 두부)를 허용하여 포만감을 유지하도록 합니다.
이 시기에 식사 대체로 단백질 쉐이크를 사용하되, 가능한 한 적은 탄수화물을 섭취하여 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 것이 중요합니다. 따라서 첫 3일 동안의 탄수화물 섭취량은 매우 낮게 유지해야 합니다.
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