AI 다이어트 고민상담규칙 제대로 다 지키고 오늘도 단식 잘 하고 있는데 왜 이렇게 몸무게가 그대로일까?

26일차에 접어든 현재, 몸무게가 정체되는 것은 여러 가지 요인 때문에 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트에서는 몸의 상태나 신진대사가 변화하는 과정이 다소 복잡할 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 원인을 알려드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 수분 손실로 체중이 감소할 수 있지만, 안정기에 접어든 후에는 수분의 저류가 생길 수 있습니다. 체내 수분량에 따라 체중이 일시적으로 유지되거나 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 포함한 스위치온 다이어트를 진행하면서 근육량이 증가했을 가능성이 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다. 체지방률 측정을 병행하면 보다 정확한 변화 추이를 볼 수 있습니다.

3. 대사 적응: 체중 감소가 일정 기간 계속되면 몸의 대사가 점차 적응하게 됩니다. 이 경우 기초대사량이 감소하여 체중 변화가 더디게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 운동 강도를 조금 조정하거나 새로운 운동을 추가해 보는 것이 좋습니다.

4. 식사 시간과 영양소: 섭취하는 음식의 종류와 영양소 배합도 중요합니다. 충분한 단백질 섭취와 채소 중심의 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 특히 단백질 보충제를 활용하면 효과적인 근육 회복과 식사 대체에 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 호르몬 분비에 영향을 미쳐 체중 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 편안한 수면과 스트레스 관리를 통해 안정적인 체중 관리에 기여할 수 있습니다.

이런 요인들을 고려하여 조정해 보시면 좋을 것 같아요. 체중 변화는 단기적인 결과보다는 장기적인 관점에서 바라보는 것이 중요합니다. 인내심을 가지고 지금의 방법을 지속해 주세요!