네, 3주차의 스위치온 다이어트에서는 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 점에 유의해야 합니다.
종류 선택: 일반적으로 무가당 플레인 요구르트가 가장 좋습니다. 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
섭취량: 요구르트를 간식으로 추가할 수 있지만, 한 번에 100~150g 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 단백질 보충에 도움이 되기 때문에, 식사 시 단백질이 포함된 음식과 함께 먹는 것도 좋습니다.
다른 옵션과 조합: 요구르트를 먹을 때는 견과류나 신선한 과일, 특히 베리류(블루베리나 라즈베리 등)와 조합하면 영양가를 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질과 함께 비타민, 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다.
체중 조절: 체중 변화와 자신의 신체 반응을 고려하면서 섭취량을 조절하면 좋습니다. 요구르트가 소화에 도움이 되기도 하지만, 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.
따라서 무가당 플레인 요구르트를 적절히 섭취하면 스위치온 다이어트 목표에 도움이 될 거예요! 필요하다면, 고단백 요구르트를 추가로 고려해볼 수도 있습니다.
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