AI 다이어트 고민상담순탄수 4-7일차에 어느정도 먹어야돼

4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단이 기본이 되며, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 목표입니다.

섭취 권장량

1. 탄수화물 섭취량: 점심 식사에서 잡곡밥의 경우 반 공기를 기준으로 추천합니다. 이때, 잡곡밥은 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기로 정하면 됩니다.
2. 포도당에 해당하는 음식 구성: 단백질 위주로 구성하되, 식사에서 탄수화물은 클로리에서 비중이 적게 포함되도록 유의하세요.

예시 식단

• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등) + 채소
• 기타 식사: 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하며, 허용된 채소로 간편하게 부족한 영양소를 보충합니다.

주의사항

• 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 아니라, 식사 구성에서 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 저녁식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
• 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의하고, 필요 시 간식으로는 채소나 두부를 활용하세요.

이처럼 식단을 조절하며 4-7일차를 진행하시면 됩니다. 더 구체적인 조언이나 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!