AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 체지방 줄긴했는데 근육량 회복이 안돼서 다시 하려고 하는데 그러면 기간이 1주 느는거야? 아니면 3주차까지하고 유지기로 넘어가야되는거야?

현재 2주차를 마치고 체지방은 줄였지만 근육량 회복이 되지 않았다면, 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트는 각 단계에서의 신진대사 변화와 신체 적응을 고려하여 설계된 프로그램이기 때문에, 근육량 회복이 필요한 상태라면 3주차로 진행하면서 체지방과 근육량의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3주차에서는 간헐적 단식을 병행하여 에너지 소모를 증가시키고, 중강도의 운동과 식사를 통해 효과적으로 근육량을 회복할 수 있습니다. 특히, 새롭게 추가될 식사에서 단백질 섭취를 강조하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 강도를 높여 근육량 증진과 체지방 연소를 동시에 노리는 것이 목표입니다.

만약 3주차 진행 후에도 근육량이 회복되지 않는다면, 다시 3주차를 반복하거나, 상황에 맞춰 계획을 조정할 수 있습니다. 4주차로 넘어가는 것은 몸의 신호에 따라 결정하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체중 변화나 근육량 증진을 돕기 위해 단백질 보충제나 유산균을 고려해 볼 수도 있습니다. 이 제품들은 근육 회복과 소화에 도움을 줄 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 이런 방법으로 지속적으로 건강한 변화가 이루어지기를 바랍니다!