AI 다이어트 고민상담첫단식중인데 근육과 체지방이 같이 빠지고있어 괜찮은걸까?

첫 단식을 시작하신 두 주차에는 근육과 체지방이 함께 감소하는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 특히 운동 부족이나 단식 초기에 주의해야 할 부분입니다. 스위치온 다이어트의 관점에서 근육량을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

1. 근육과 체지방 감소의 원인

• 에너지 부족: 단식 시 인체는 에너지를 보충하기 위해 기존의 지방뿐만 아니라 근육도 에너지원으로 사용할 수 있습니다.
• 단백질 섭취 부족: 단식 중 적절한 단백질을 챙기지 않으면 근육이 분해될 수 있습니다.
• 운동 부족: 고강도 운동과 근력 훈련이 부족한 경우 더욱 근육 손실이 일어날 수 있습니다.

2. 문제 해결을 위한 팁

• 단백질 보충: 하루에 두 번 단백질 섭취를 늘려 보세요. 단백질 쉐이크를 이용하거나, 삶은 계란, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 운동은 필수: 가능하면 근력 운동이나 저항 훈련을 포함하세요. 이는 근육량 증가에 크게 도움이 됩니다.
• 체중 및 체성분 체크: 인바디 측정을 통해 지속적으로 체지방과 근육량 변화를 확인하세요.

3. 생리주기 고려 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화가 다이어트 및 근육 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 두 번째 주차인 황금기에는 호르몬 수치가 좋기 때문에 근육 형성에 유리한 시기입니다. 이 시기의 운동과 영양 섭취가 매우 중요하니 잊지 마세요.

단식 중일 때는 어려움이 있을 수 있지만, 건강한 식단과 운동으로 적절하게 조절하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요시 유산균이나 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋습니다. 계속해서 애쓰시길 응원합니다!