2주차에서는 저탄수화물 일반식이 기본 원칙으로 설정되어 있기 때문에, 흰쌀밥은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 대신 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 바람직해요. 흰쌀밥은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 인슐린 저항성을 개선하는 목표에 맞지 않을 수 있습니다.
대신 현미밥이나 잡곡밥은 섬유질과 영양소가 풍부해 소화에 도움을 주고, 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 이렇게 하면 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
만약 꼭 흰쌀밥을 먹어야 한다면, 양을 조절하고 단백질 식품(예: 닭고기, 두부)과 채소를 같이 곁들여서 혈당 상승을 완화하는 방법을 고려해볼 수 있어요. 또한, 공복 상태에서 측정한 인바디 결과에 따라 몸의 필요에 맞게 유동적으로 선택하는 것도 중요한 팁입니다.
최종적으로는, 저탄수화물 식단과 단백질 섭취를 균형 있게 유지하려는 노력이 필요해요. 건강한 식사와 꾸준한 운동으로 긍정적인 변화를 만들어가세요!
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