3주차는 간헐적 단식을 병행하며 지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 세심하게 구성하는 것이 중요합니다. 이 시기에 추천할 수 있는 점심 메뉴는 다음과 같습니다:
닭가슴살과 샐러드: 닭가슴살을 구워서 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추로 간을 한 샐러드와 함께 먹는 게 좋아요. 시금치, 토마토, 아보카도, 오이와 함께 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
고구마와 두부 스테이크: 고구마를 쪄서 먹고, 두부 스테이크를 구워서 양념한 후 함께 배합해 주세요. 높은 단백질과 복합 탄수화물이 균형 잡힌 식사를 제공합니다.
해산물 덮밥: 저염 간장으로 간을 한 밥 반 공기 위에 삶은 새우나 오징어를 올리고, 미역이나 샐러드로 장식해 보세요. 생선도 좋지만, 해산물이 더 저탄수화물 식단에 적합합니다.
채소 볶음과 계란: 다양한 채소를 올리브유에 볶고, 그 위에 스크램블 계란을 올려드세요. 시금치, 브로콜리, 버섯 등을 활용하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
이 메뉴들은 저탄수화물 구성으로, 프로틴과 식이섬유가 풍부하여 만족감을 줄 수 있어요. 필요하다면, 한 끼 대용으로 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 취향에 맞게 조리 방법이나 재료를 조절해 보세요!
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