AI 다이어트 고민상담2주차 외식 메뉴 추천해주세요

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 저탄수화물 위주의 건강한 식사를 원하시는 것이 중요합니다. 외식 시 활용할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천드릴게요.

1. 채소가 풍부한 샐러드: 단백질이 풍부한 닭고기, 연어, 또는 두부를 추가한 샐러드가 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브오일과 레몬즙으로 간단하게 하면 건강하게 즐길 수 있습니다.

2. 해산물 요리: 그릴드 생선이나 조개류는 영양가가 높고 탄수화물이 적은 메뉴입니다. 사이드로는 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 요청하면 좋겠네요.

3. 덮밥 또는 보울: 현미나 퀴노아를 기본으로 하고 그 위에 단백질(닭가슴살, 연어 등)과 다양한 채소를 얹은 보울 메뉴를 선택할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어 좋은 선택입니다.

4. 국물 요리: 해물탕이나 맑은 국물의 찌개도 추천합니다. 하지만 국물은 염분이 많을 수 있으니 적당히 활용하세요.

5. 단백질 쉐이크: 외식을 하더라도 간편하게 단백질 쉐이크를 챙겨가며 중간에 소화를 도울 수 있습니다.

외식할 때는 메뉴를 선택할 때 항상 권장 식품을 염두에 두고, 가능한 한 건강하게 조리된 음식을 선택하는 것이 좋아요. 그리고 필요에 따라 여러 종류의 식사 중에서 저항성 전분이 포함된 것들을 고려하면 더욱 좋습니다. 이외에도 다양한 보충제를 통해 영양을 강화하는 것도 검토해보세요.