AI 다이어트 고민상담허용 음식 종류 알고 싶어요 과일류도요

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기입니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 효과적으로 연소하도록 도와주기 위해 평형 잡힌 식단이 중요합니다.

허용 음식 종류

1. 단백질

   • 생선, 해산물, 닭고기(껍질 없는 부분), 삶은 돼지고기(살코기), 소고기(샤브샤브 등)
   • 두부나 유제품(저지방 형태)도 좋습니다.

2. 잡곡 및 탄수화물

   • 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 정도
   • 고구마도 소량 허용됩니다.

3. 채소

   • 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 섭취를 권장하며, 이들은 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
   • 허용된 채소를 통해 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

4. 과일

   • 과일은 하루에 소량 허용되며, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)나 사과, 오렌지 등이 좋습니다.
   • 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 과일 섭취는 조절이 필요합니다.

추가 팁

• 식사는 14시간 공복을 유지하면서 균형 있게 구성하세요. 특히, 저녁 식사는 가급적이면 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
• 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균을 간식으로 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.

과일 선택 시, 너무 달지 않으면서 풍부한 영양소를 제공하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 블루베리는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 건강을 위한 최선의 선택을 통해 스위치온 다이어트를 잘 진행하시길 바랍니다!