스위치온 다이어트의 4-7일차에는 하루 탄수화물 허용량이 약 20-50g 내외입니다. 일반적으로 점심 한 끼는 저탄수화물 식단으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취하게 됩니다. 즉, 점심에 탄수화물을 포함한 식사는 반 공기 정도가 적당하며, 그 외의 끼니와 간식에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
이럴 경우, 탄수화물 함량이 낮은 채소와 단백질 위주의 식사가 핵심이 됩니다. 예를 들어, 점심으로 잡곡밥을 선택하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크나 고기와 채소로 구성할 수 있습니다.
조금 더 예를 들자면, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살 또는 생선, 그리고 다양한 채소를 곁들이면 좋습니다. 저녁은 탄수화물 없이 단백질과 채소 위주로 구성하세요. 이렇게 하면 목표 탄수화물 범위를 유지하면서도 영양소도 충분히 섭취할 수 있습니다.
여기에 유산균이나 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 다만, 꼭 필요한 제품이라면 고품질의 제품을 선택하는 게 좋습니다.
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