4-7일차에 있으시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성할 수 있습니다. 회는 단백질이 풍부하고, 저탄수화물 식품으로 아주 좋은 선택입니다. 다만, 회의 종류는 기름진 연어보다는 덜 지방이 많은 흰살 생선(예: 광어, 우럭 등)을 선택하는 것이 더 이상적이에요.
간장과 와사비는 조절하여 사용하는 것이 좋습니다. 간장은 소금을 포함하고 있지만, 소량의 저염간장을 사용하면 괜찮습니다. 기본적으로 소량을 찍어 먹는 것은 허용되지만, 너무 많이 찍게 되면 나트륨 섭취가 많아질 수 있습니다.
또한, 매운맛을 느끼고 싶다면 와사비를 적당히 곁들여 드시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 간장의 사용량은 최소화하고, 대신 식사에 채소나 다른 허용 식품과 함께 먹는 것도 잊지 마세요. 회는 단백질 및 건강한 지방을 포함하고 있기 때문에 전체적인 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요!
마지막으로, 회를 드시는 것과 더불어 오메가3 보충제가 포함된 식단 설계도 고려해보세요. 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요하니까요!
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