AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차인데 근육이 줄고 지방이 늘었어. 운동 식단 다 치키고 있는데 왜그럴까
작성일: 2025-11-28 06:56
4주차
스위치온 다이어트 4주차에 근육량이 줄고 체지방이 증가하는 것은 여러 요인이 있을 수 있습니다. 이럴 때는 먼저 몇 가지 점을 확인해보는 것이 중요합니다.
식사 면밀 점검: 고단백 식단을 잘 유지하고 있는지 확인하세요. 단백질 섭취가 부족하다면 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해야 근육 회복과 성장이 지원되므로, 이 점을 꼭 챙겨야 해요.
운동 강도와 종류: 지금 하고 있는 운동의 강도가 충분한지, 다양한 종류의 운동을 병행하고 있는지 점검해보세요. 근력 운동이 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 고강도의 웨이트 트레이닝을 포함하는 것이 중요합니다.
수분 섭취와 휴식: 수분 부족이나 수면 부족도 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하고, 충분한 수면을 취해야 호르몬 균형을 유지할 수 있어요.
스트레스와 호르몬: 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 증가해 체지방 축적이 일어날 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법도 고려해보세요. 요가나 명상 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.
인바디 측정 시기: 인바디 측정의 타이밍이 잘못되면 오차가 발생할 수 있습니다. 공복 상태에서, 그리고 같은 시간대에 측정하는 것이 이상적이므로, 이를 확인해보세요.
근육량을 유지하고 지방을 태우기 위한 최적의 방법은 식단과 운동, 수면, 스트레스 관리 등의 여러 요소가 균형을 이루어야 한다는 것입니다. 이 과정을 다시 한 번 점검하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택이에요. 추가적으로, 보조제가 필요할 때는 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본적인 식단과 운동 관리가 가장 중요합니다.
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