AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물을 못 먹고 단백질과 야채밖에 못 먹었는데, 어떻게 할까요?

4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 식사를 실천하고 계신 것으로 보입니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 현재 상황에서는 점심 식사에 탄수화물을 섭취하지 못하고 계신 것 같아 조금 어려움을 느끼실 수 있겠네요.

우선, 가능한 한 탄수화물이 포함된 식사를 고려해보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기를 추가하면 에너지를 제대로 보충할 수 있을 거예요. 그러나 주어진 상황에서 탄수화물을 섭취하지 못했다면, 저녁 식사에서 고구마나 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

또한, 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 두부, 생선 등을 선택하시고, 가급적 저녁식사 전 4시간 전에 잘 마무리하시도록 노력하세요. 식사 시 채소를 다양하게 포함시키면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

최대한 허용된 식품을 활용해 다양성을 두며 식사하시고, 만약 식사 준비가 어렵거나 필요한 경우에는 단백질 쉐이크 같은 보조 제품을 간식으로 활용해도 좋습니다. 이 과정에서 본인의 기분과 신체 반응을 잘 살피면서 진행하시는 것이 중요합니다. 이렇게 조정함으로써 더 건강한 방향으로 다이어트를 이어나가실 수 있을 거예요!