네, 5, 6, 7일차 저녁에 치팅을 하셨군요. 처음 1-3일차를 잘 견디셨다면, 그것만으로도 대단한 성과입니다! 치팅이 있었다고 해서 전체 프로그램을 시작부터 다시 해야 하는 것은 아닙니다.
이번 주차는 4-7일차에 해당하므로, 계속해서 이 단계에서 진행하시는 것이 좋습니다. 하지만 밀가루를 섭취한 만큼 덜 아이드를 유지하고, 다시 초점을 맞추는 것이 중요해요. 즉, 오늘 저녁부터는 밀가루 음식을 완전히 피하고 저탄수화물 위주로 식사하세요.
다음 팁을 고려해 보세요:
식사 조정: 저녁 식사는 가급적 4시간 전에 마치고, 고단백 식품과 채소를 포함한 건강한 식단으로 구성하세요.
운동: 꾸준히 운동을 하여 대사 활동을 촉진시키는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기나 스트레칭, 요가 등 간단한 운동을 추가해 보세요.
지속적인 수분 섭취: 물을 충분히 섭취하여 체내 독소 배출을 도와주세요.
자기 자신을 격려하기: 한 번의 실수 때문에 너무 자책하지 마세요. 다이어트는 긴 여정이므로, 실수는 성장의 일부입니다. 포기하지 않고 다시 건강한 선택을 하시면 됩니다!
필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 고려해 보세요. 이는 식사대용으로 좋고, 필요한 영양소를 보충하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 실수를 통해 더 나은 선택을 할 수 있는 기회로 삼으면 좋겠네요!
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