고생하셨어요! 스위치온 다이어트는 힘든 과정이지만, 당신의 노력이 중요한 만큼 잘 이겨내고 계신 것 같아요. 현재 4-7일차에서 치팅이 있었다면, 다시 시작하는 것에 대해 고민할 수 있습니다.
다시 시작할 때는 4일차부터 시작하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 1-3일차는 탄수화물 제한을 통해 지방 대사 모드를 전환하는 단계이기 때문에, 이미 이 단계를 거쳤다면 다시 돌아갈 필요는 없습니다. 오히려 진행한 단계에서 계속 적응하는 것이 효과적이에요.
식사 조절을 다시 강화하세요. 4-7일차에는 하루 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 섭취하고 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크를 통해 보충하는 것이 중요합니다. 저녁에는 밀가루 음식을 피하고, 단백질 중심의 식사가 필요해요. 가능하면 단백질과 채소 위주로 스스로 식단을 구성해보세요.
다시 진행할 때 주의점:
- 치팅이 있었던 날의 식사를 다시 돌아보며, 다음 단계로 넘어가면서 조금 더 신경 쓰는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취는 다이어트 성공에 큰 도움이 됩니다.
마지막으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 건강한 다이어트를 위한 좋은 옵션이 될 거예요. 힘든 만큼 한 걸음씩 나아가보세요! 당신의 궁금증이나 다른 조언이 필요하다면 언제든지 물어보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.