3주차에 저녁 외식을 고려할 때는 저탄수화물 단백질 위주로 구성된 메뉴를 선택하는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 소개할게요!
그릴드 생선 또는 해산물: 연어, 고등어와 같은 기름 진 생선이나 각종 해산물을 그릴에 구운 요리는 오메가-3 지방산을 공급해주고 단백질도 풍부해요. 사이드로는 그릴드 채소를 추가하면 좋습니다.
닭가슴살 또는 쇠고기 스테이크: 간단하게 소금과 후추로 간을 하고, 구운 혹은 팬에 구운 닭가슴살이나 부드러운 쇠고기 스테이크는 이상적인 선택이에요. 샐러드와 함께 먹으면 더 풍부한 영양을 챙길 수 있습니다.
두부 요리: 두부를 활용한 다양한 메뉴도 좋은 선택인데요. 두부 스테이크나 두부로 만든 볶음 요리도 저녁으로 훌륭해요.
샐러드: 고기, 생선 또는 두부를 추가한 샐러드는 가벼우면서도 포만감을 줄 수 있어요. 다양한 채소와 함께 드레싱은 가능한 한 자연재료로 만든 것을 선택하세요.
저칼로리 즙이나 수프: 예를 들어, 미소된장국이나 저염률의 야채 수프는 소화가 잘되고 가벼운 식사로 좋죠.
이 메뉴들은 다이어트의 기본 규칙을 지키면서도 외식을 즐길 수 있는 좋은 방법이에요. 현지 식당에서 이와 비슷한 메뉴를 찾아보시면 좋을 것 같습니다.
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