AI 다이어트 고민상담저탄수식사때 감자를 먹는다면 탄수양말고 감자가몇g이여야될까?

2주차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 식사 시 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 권장하고 있습니다. 감자를 포함시키고 싶다면, 적절한 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다.

일반적으로 저탄수화물 식단에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 줄이는 것이 목표입니다. 감자 100g 기준으로 탄수화물 약 17g가 함유되어 있으므로, 이를 고려해야 합니다. 감자를 식사에 포함시키려면, 약 100g의 감자(브로일러 기준) 정도가 적당할 것입니다. 그러나, 다른 식사로부터의 탄수화물 양을 조절하면서 감자를 포함해야 합니다.

추가 팁:

1. 감자를 찌거나 구워서 섭취하면 더 영양이 좋으며, 함께 단백질(닭고기, 생선 등)과 채소도 곁들여 섭취하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
2. 감자 대신 고구마를 사용하는 것도 좋습니다. 같은 양이라면 감자의 경우보다 더 많은 영양소를 공급할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트 시 다양한 옵션이 있으니, 필요하다면 프로틴 파우더와 같은 보충제를 생각해보는 것도 하나의 방법입니다. 단백질 섭취를 더욱 용이하게 해줄 수 있습니다.

식단 조절이 중요하니, 너무 염려하지 말고 탄수화물 양을 다양하게 조절해가며 진행해 보세요!