스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 현재 일정에 맞춰 식사시간과 운동시간을 조정하는 방법에 대해 안내해드릴게요.
식사시간
아침 식사: 기상 후 11시쯤 가볍게 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때는 간헐적 단식의 기준 시간대와 맞추어 간단한 음료를 포함한 식사로 시작합니다.
점심 식사: 출근 전인 오후 3시쯤 저탄수화물 일반식을 섭취하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성을 하면 좋습니다.
저녁 식사: 퇴근 후에는 새벽 2시쯤 무탄수화물 단백질 식단(예: 등푸른 생선이나 삶은 고기 등)을 드세요. 이때도 반드시 단백질 보충제를 고려하시는 것이 좋습니다.
운동시간
- 운동은 기상 후 1시간 이내에 하시는 것이 최선입니다. 따라서 기상 후 11시부터 12시 사이에 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)이나 근력 운동을 고려하세요.
- 퇴근 후 체력이 남아있다면 조금 더 활동적인 저녁 운동(예: 가벼운 웨이트 트레이닝)을 추가해도 좋습니다.
추가 팁
- 물 섭취: 하루에 2리터 이상의 수분을 유지하도록 하세요. 특히 운동 전후에 충분한 수분 보충이 필요합니다.
- 피로해지지 않도록 운동 강도를 조절하고, 몸 상태를 항상 체크하세요!
이렇게 식사 및 운동시간을 조정하면 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 영양소 보충도 고려해보세요. 건강한 다이어트가 이루어지길 바랍니다!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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