AI 다이어트 고민상담박용우박사는 스위치온 다이어트 시 하루 총 나트륨 섭취량만 유의하라고 했어. 예를들어 심심한 반찬을 먹다가 간간히 짠 음식을 먹는 것도 괜찮다고 했는데 어떻게 생각해
2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 나트륨 섭취에 대한 질문에 대해 충분히 설명해 드릴게요.
박용우 박사의 말처럼, 나트륨 섭취량에 대해 유의하는 것이 중요합니다. 다이어트 단계에서 나트륨은 체액 저류와 관련이 있어 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 전체적인 나트륨 섭취량이 권장 기준에 맞는다면, 가끔 짠 음식을 즐기는 것이 큰 문제는 아닐 수 있습니다. 이 경우, 중요한 것은 **‘균형’**과 **‘조절’**입니다.
일일 나트륨 섭취량 확인: 스위치온 다이어트 단계에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서, 심심한 반찬을 기본으로 하되, 간혹 짭짤한 음식을 즐기고 싶다면 다른 식사에서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
짠 음식을 선택할 때: 일반 소금이 아닌 저염 소금이나 해조류 등으로 나트륨을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 식재료는 추가적인 영양소를 제공하면서 동시에 나트륨 섭취를 조절할 수 있습니다.
자주 섭취하는 음식의 나트륨 함량 파악: 간편하게 음식의 나트륨 함량을 파악하고, 좀 더 건강하게 다이어트를 지속할 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 간간히 짠 음식을 포함하는 것은 괜찮지만, 나트륨 섭취량을 관리하며 조절하는 것이 필요합니다. 만약 더 다양한 식사 아이디어가 필요하시다면, 저염 소금이나 저염 간장을 활용한 요리법도 좋은 방법일 수 있습니다. 건강한 식사로 다이어트를 함께 이루어 나가시길 응원합니다!
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