14시간 간헐적 단식 중에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 적합하지 않습니다. 간헐적 단식의 기본 원칙은 단식 시간 동안 칼로리 섭취를 하지 않는 것이기 때문이에요. 단백질 쉐이크는 기본적으로 칼로리가 있으므로 단식 중에 섭취하게 되면 단식의 효과가 감소할 수 있습니다.
대신, 단식이 끝나는 식사시간에 단백질 쉐이크를 포함시켜서 식사하는 것이 좋습니다. 아침 시간 이후, 식사 시 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 단백질 쉐이크는 근육을 유지하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 3주차에 있으니, 체지방을 줄이고 근육량을 최대화하기 위해 단백질을 놓치지 않도록 하는 것이 중요해요.
그룹에서 진행하고 있는 운동과 식단에 따라, 단백질 쉐이크는 식사와 함께 섭취해보는 것을 추천합니다. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 질 좋은 제품을 고르는 것이 관건이에요. 그래서 단백질 함량이 높고, 첨가물이 적은 제품을 고려할 수 있습니다.
다시 말해, 단식 동안은 물이나 허브티 같은 칼로리 없는 음료를 섭취하고, 후에 단백질을 섭취하는 게 좋습니다!
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