AI 다이어트 고민상담4일차 삶은 돼지고기 수육 양 얼마나 먹을수 있어?

4일차에는 일반식으로 점심에 저탄수화물 음식을 도입할 수 있는 단계입니다. 수육은 좋은 단백질 공급원이므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로, 성인 기준으로 점심 한 끼에 단백질 섭취량을 약 100150g으로 설정하는 것이 적당합니다. 이 양은 삶은 돼지고기 수육으로는 대략 11.5인분에 해당해요. 하지만 개인의 식욕이나 운동량에 따라서 조절해도 좋습니다.

칼로리와 탄수화물 섭취를 고려하여, 고기와 함께 양배추나 무생채 같은 녹황색 채소를 곁들이면 더 건강한 식사가 될 것입니다. 가능하다면, 식사 후 버터나 올리브오일과 같은 건강한 지방을 소량 추가하여 영양 밸런스를 맞추는 것도 추천드려요.

간혹 제품으로 시중에 나와 있는 저당 소스나 양념을 활용하는 것도 좋지만, 특히 고된 다이어트를 하는 동안은 가급적 자극적인 맛보다는 자연재료 위주의 식단을 유지하는 것이 더 효과적입니다.

이제 4일차의 수육 섭취량과 함께, 다른 저탄수화물 식단을 어떻게 구성할지 고민해보면 좋겠습니다! 더 궁금한 점이나 필요한 조언이 있다면 언제든지 물어보세요!

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