AI 다이어트 고민상담저탄수식에 밥은 얼마나 먹는거야?

3주차에 저탄수화물 식단을 실천하고 계시군요! 점심에 잡곡밥을 포함한 식사는 중요하지만, 양을 조절하는 것이 핵심이에요.

이 시점에서는 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 일반적인 밥 그릇의 1/2 또는 1/3 정도의 양이라 생각하시면 돼요. 예를 들어, 현미나 귀리 같은 잡곡밥을 소량 지속적으로 섭취하는 것이 도움됩니다. 단백질과 채소를 중심으로 식사를 구성하고, 탄수화물은 주의 깊게 줄이는 것이 좋습니다.

점심식사에서 탄수화물이 필요하다면, 식사에 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부)과 함께 다양한 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 곁들이는 것이 좋아요. 이렇게 식사를 구성하면 영양소 균형을 잘 맞추면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

추가로, 간헐적 단식이 도움이 될 수 있으니 시간을 조절하시고, 필요할 경우 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 보셔도 좋습니다. 정말 중요한 건, 무리하지 않고 본인의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이니 너무 엄격하게 생각하지 마세요!

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