AI 다이어트 고민상담4일차부터 먹어도 되는 음식들 알려줘

4일차부터는 일반식을 조금씩 도입할 수 있는 단계입니다! 이 시점에서 허용되는 식품들은 체중 감량과 대사 회복에 도움이 되는 건강한 선택지를 기준으로 합니다. 아래와 같은 음식들을 섭취할 수 있어요.

허용 음식 목록

1. 저탄수화물 일반식:

   • 잡곡밥(현미 잡곡밥 또는 흰 쌀밥 반 공기)
   • 단백질 식품(닭고기, 생선, 해산물, 두부 등 고단백 식품)

2. 채소:

   • 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)
   • 해조류(미역, 다시마 등)

3. 간식:

   • 무가당 플레인 요거트: 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 돕습니다.
   • 적은 양의 저염간장 혹은 와사비를 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.

4. 운동 후 단백질 보충:

   • 단백질 쉐이크를 추가하여 운동 후 회복을 도와주세요. 단백질 쉐이크는 특히 유동성이 있어서 간편하게 섭취하기 좋습니다.

주의 사항

• 과일은 허용되지 않으므로 먹지 않도록 하고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋아요.
• 식사 시 적절한 수분 섭취도 중요하며, 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.

이 시점에서 약간의 변화가 필요할 수 있으니, 자신의 몸과 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 시중에서 판매되는 단백질 보충제 또한 이 시기에 유용할 수 있으니 참고해 보세요! 지속적으로 자신의 몸을 체크하면서 조절해주세요.

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