AI 다이어트 고민상담뭐 먹을 수 있는지 알려줘.

네, 3주차에 접어들었다면 체지방 감량과 대사 최적화에 집중하게 되는 단계입니다. 지금 이 시기에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 조화롭게 섭취하는 것이 중요해요.

아침에 먹을 수 있는 추천 식사:

1. 단백질 쉐이크: 아침에는 단백질 쉐이크가 좋습니다. 간단하게 물이나 무가당 두유와 섞어서 섭취하세요. 수분 보충도 되고 영양도 충분히 섭취할 수 있어요.

2. 계란 요리: 삶은 계란이나 스크램블 에그와 같은 형태로 섭취하면 단백질이 풍부하고 포만감이 오래갑니다.

3. 두부: 두부를 올리브 오일이나 코코넛 오일에 살짝 구워서 양념(간장이나 후추)과 함께 즐기면 훌륭한 단백질 식사가 됩니다.

4. 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 함께 곁들여서 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 가벼운 스튜나 쌈으로 즐겨도 좋습니다.

5. 오트밀: 매일 달라지고, 탄수화물 섭취를 조절 중이므로, 귀리나 아마씨를 소량 넣고 물이나 무가당 두유로 조리하면 좋은 옵션입니다.

이 시기에는 고단백 식단 위주로 섭취하되, 저염식과 염분도 주의해야 해요. 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요! 예를 들어, 아침에 비타민C와 함께 섭취하면 더욱 좋은 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 할 수 있는 다양한 조리법이나 재료 조합이 많으니 더 궁금한 것이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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